簡単に楽しく痩せる『ながらダイエット』は口コミ体験談で!

ながらダイエットで痩せた

ながらダイエットの口コミ体験談!

誰でも必ず挑戦するであろう「ながらダイエット」。かく言う私も「ながらダイエット」はいろいろ試しており、いささか経験を積んでおります。

減量経験が豊富というのはそれだけ失敗を繰り返しているということでもあり、あまり自慢には出来ないのですが…。

テレビをみながらの踏み台昇降、料理をしながらの爪先立ちの方法などなど無数にありますが、一番お勧めしたいのは、テレビを見ながらのプランクダイエットです!

プランクとは筋トレの一種で、うつぶせの状態から、肘およびそれより先の前腕で体をささえ、数十秒維持するものです。

お腹、背中などバランスよくインナーマッスルを鍛えることができるので、基礎代謝アップに加え、きれいなボディラインを手に入れることが出来ます!

30秒から1分半を1セットとし、その間姿勢を保つだけの静的なトレーニングのため、テレビを見ながら、または顔の前の床に雑誌を置いて読書しながら、などの「ながらダイエット」にも最適です。

それとスクワットもよいです。

足幅を肩幅くらいに広げて、腰を下ろし、膝を直角に曲げるというものです。

最初は5回もすると太ももがプルプルしていたのですが、1週間くらいすると10回できるようになり、体重も少しずつ減ってきています。

これからも続けていきたいです。

エアロバイクを買っちゃいました♪

冬になって出かけるのもちょっと寒い季節になりました。

忘年会シーズンでいっぱい食べたり飲んだりしちゃう季節ですね。

前々から運動しなきゃいけないと思っていたのですが朝起きるのもつらい季節ですし、仕事の終わった後に外で運動というのも暗いということで、エアロバイクを購入しちゃいました。

エアロバイクいいですね。寒い季節でも暖房聞かせながら運動ができちゃいますし熱くなったら暖房きって運動すればいいですからね。

あと音楽を聴きながら、テレビ見ながら、スマホをいじりながら運動することが可能なんです。

これはエアロバイクをはじめとした室内でできる運動の一番の利点です。

運動って単調になりがちなので飽きちゃうものですが、他のことをしながらやると結構長続きしやすいです。

家に帰って50分を目安に2日に一度エアロバイクをこいでいます。初めて1か月ぐらいになるのですが体重も、体脂肪も落ちてきました。

あと2か月くらい頑張れば目標の体重まで減量できそうなので、続けていきたいです。

アプリを使った『室内・ながらトレーニング』で!

皆さんはどのような方法でダイエットしていますか?

私はスマホのアプリを利用してダイエットしています。

もともとスポーツが苦手なのですが、私が利用しているアプリ(絶対やせる!パーフェクトダイエットというアプリです。)には室内で出来るトレーニングがたくさん載っています。

その中で自分がやりたいものにマークをつければ、そのメニューだけ見ることも出来ます。

画像もあってわかりやすいです。

横になって足を上下させる運動はテレビを見ながら出来ますし、腰を8の字に回す運動は私はドライヤーで髪を乾かしながらやっています。(どちらもくびれに効果的です。)

プラスで何かやるにはエネルギーがかなり必要ですが、何かしながら、なら始めやすいですよね。

その他ヘルシーレシピや豆知識も載っているので正しい知識がみにつけられます。

このアプリに限らず、たくさんのアプリが出ているので、是非自分に合ったダイエットアプリを利用して始めてみて下さい。

ウエストを絞る運動!

私が実践している楽ちんな運動は、テレビを見ながら腰回しをすることです。

これで3cmウエストを絞ることに成功しました。

運動するのは時間が勿体ないし、なかなか毎日続けることができなく挫折しがちな私ですが、これはテレビを見ながらやるだけだし、テレビに夢中になっている間に自分でも気が付かないうちに長く回し続けていたりします。

私のように、運動が苦手な人にはおすすめできます。

あと、コアリズムも結構おすすめができます。

数年前、ストレスから暴飲暴食に走り、サイズMからLLサイズにやった運動が「コアリズム」という、主にウェストの部分やせする方法です。

一連の運動がDVDに記録されており、テレビでそれをみながら一日に30分程度やりました。

短い時間でも結構汗をかく運動で、私はこれで一ヶ月位でウェストが元のMサイズに戻り、そのまま続けていたらSサイズになってしまい、それまで穿いていたスカート、ズボンがずり落ちそうになったので、慌ててやめた程です。

好きな音楽で腰回し

ウエストのくびれを作るのに効果的なのが腰回しです。

好きな音楽をかけて腰を右回し、左回し、八の字回しと2~3曲終わるまで続けます。音楽でなくても良いです。

テレビを見ながらでもできます。

音楽だと1曲だいたい5分くらいなので15分程度の運動になります。ただ、集中的に腰を動かすので汗をかきます。

これでかなり腰周りがすっきりします。

だいたい1ヶ月から3ヶ月で効果を感じられます。簡単ですのでおすすめです。

スクワットチャレンジをしました!

気合いを入れてダイエット!ってしんどいですよね。

そもそも気合いを入れるための気合いを用意しないといけない、そんなダラな私でも続いているシェイプアップ法をお教えします。

基本は30日間スクワットチャレンジという、海外で発祥した方法です。

 
①普通のスクワットよりも、足を大きく開いてつま先を外側へ45度開きます。
 
②そのままお尻を少し後ろへ突き出しゆっくりとおろします。
 
③ひざが90度まで曲がったら、またゆっくりと元に戻します。
 
④両腕は頭の後ろでキープ。

 
これを初日は50回から始めて、30日かけて250回できるようにするとお尻が引き締まるというシェイプアップ法です。

250!?と思った方、大丈夫です。

一日かけて250回ですから、ワンセット5回からでいいんですよ。それに、回数に拘らず、隙間時間にスクワットするだけでも十分です。

私はこれで、ぷるんとしたお尻と引き締まった下腹を手に入れました。

具体的には、セクシーランジェリーを彼氏に披露できるようになりました!是非気軽に試してみてくださいね。

5センチぐらい痩せた!

私は41歳で3番目を生んでから、体重は元に戻らず、お腹から下のプニュプニュ度がいつも気になっていました。

赤ちゃんを育てながら、何かできる運動はないかと考え、子供を抱っこしながらスクワットしてみることにしました。

始めはあまり変化もなく、やる気を失いかけたのですが、2週間ぐらい過ぎてから、お腹周りが引き締まってきた気がしました。

実際5センチぐらい痩せたと思います。

フラフープダイエット♪

おなか周りについてしまった脂肪達をどうにかしたい!と思い立ち、室内でも手軽にできるフラフープダイエットを実践しました。

ネットの通販にて、普通のものより即効性があり!と触れ込みのあった重めのフラフープを購入し、リビングにてテレビを見ながら毎日左右10分ずつ、ひたすらまわし続けました。

その結果、一か月でウエスト3センチ、体重も2キロ程減少して、なかなかの効果でした!

あと、それを繰り返しながらさらに姿勢を良くする事をなるべく長い時間続けているとさらにウエストが細くなります。

姿勢は体の中の筋肉を少し鍛えると良くなります。

腹筋運動は、完全に起こすのではなく少し上体を起こした状態を保つだけで良いのです。

この起こした状態を保つとゆうのが大切で、筋肉は緊張した状態が続くと大変な運動をしていると勘違いをし、鍛えられていきます。

姿勢を良くしたおかげでウエストがワンサイズ小さくなり辛くない運動の割には効果は大きいと思います。

爪先立ちエクササイズ♪

爪先立ちで下半身を細くするという方法を友達に聞きました!

かなり効果的だったので紹介します♪

洗い物をしながらできるエクササイズです。

つま先立ちをして、かかとは床につけないように上下させます。それだけです。

ふくらはぎを少し絞りたくて始めました。

両側の腓腹筋が締まってくることをイメージしながらゆっくりと行います。

かかとをあげる時に息を吐き、かかとを下ろす時に息を吸うように行うと効果的です。

10回を1セットとし、5回程度はできます。足が細くなるというよりは締まってきた感じがします。

太もも痩せはつま先立ちで!

ジムに通う時間はないので、家事をしながらちょこっと痩せで一石二鳥です。

朝からの流れとしては、歯磨きしながら小顔体操。

出来るだけ大きく口をあけて、顔筋を使います。

台所に立っている間は、青竹踏みで血行促進し、掃除をしながらストレッチします。

買い物はエレベーターは使いません。

家の中での移動は、出来るだけ爪先立ちで。

そして夜は半身浴でしっかり老廃物を流す。

続けることが大事ですが、効果あります。

テレビを見ながら出来るシェイプアップ方法!

夜テレビを見るとについついボーっと見てしまいがちですが、お家の中でテレビを見ながらシェイプアップすれば時間の短縮にもなりますし、気軽に行えることから長続きしやすいです。

 
やり方はとても簡単で、まず腹筋をシェイプアップできる方法をご紹介します。

 
①イスやソファーに浅く座り息を吸いながら両足を床と平行になるまでゆっくりあげていきます。
 
②平行になったら10秒ほどその状態をキープします。
 
③10秒たったら息を吐きながらゆっくり足をおろします。

 
これを毎日5セット行うだけでお腹のシェイプアップに効果がえられます。

 
次に脚のシェイプアップ方法です。

 
①ごろんと横になって、お尻の部分から足を上に上げます。
 
②腰に手を当てて自転車を漕ぐように交互に脚を回転していきます。

 
これを50回を3セット行います。

脚全体のシェイプアップにつながります。

一つ一つはとっても簡単ですが日々の積み重ねでシェイプアップすることができます。

テレビを見ながらマッサージ

足を細くしたかったのでセルライトを刺激するコロコロセルローラー」を買い、仕事から帰ってきてテレビを見ながらひたすら足をコロコロマッサージしていました。

ふくらぎ、太もも、お尻とまんべんなくコロコロ、最低でも一時間以上やると決めて出来るだけコロコロするように心がけていました。

効果がでてきたかもと思ったのは一ヶ月くらいしてから、ジーパンの入りがよくなった気がしました。

これは足痩せの効果がありそうだと分かり、今まで以上に頑張ってやったおかげで自分で満足するような細くなることができたと思います。

やはり毎日続けるのがコツですね。

毎日続けている運動

健康のために毎日身体を動かすようにもしています。

私は毎朝ラジオ体操をYouTubeに合わせてしています。

ラジオ体操って学校ではあまり意味も考えずやってましたけど、健康にはかなり良いそうですよ。

ラジオ体操には有酸素運動、筋トレ、ストレッチなどがバランスよく含まれており、体全体をまんべんなく動かすことができるようになっています。

たった3分ほどの時間で、全身運動をすることができるのですから、これを利用しない手はありません。

あと、料理中に鍋をかき回しながら、歯磨きをしながら腰回し運動も続いています。

これはウエストを引き締めることや、内臓を活性化させるのに効果があるそうです。

確かに腰回し体操をするようになって、便秘が改善されたように感じます。

スポーツジムに毎日通うというのはなかなか続きそうにないので、家で気軽にできることをテレビなどの情報を見たらとりあえずやります。

その中で無理なく続けられているのがこの2つです。

腰回しはもう5,6年はやっています。

ながら運動で1回2分くらいですが、続けていると効果があると思います。

痩せ型ということもあるとは思いますがお腹周りはスッキリしています。

ラジオ体操の効果は気分スッキリ朝からテキパキ動ける事かなと思います。便秘が治ったのは関係あるかもしれないと思っています。

バランスボールもおすすめです!

産後太りし体型に悩みを持ちはじめました。

長続きしない性格なので、何がいいか悩みましたが、バランスボールを買うことにしました。

バランスボールはただ座るだけですからスボラな私にも簡単で、子供がいるので子供と大玉転がしみたいにして遊んだりもしました。

毎日のようにバランスボールに乗ると、足をつけないでもバランスをとれるようになりました。

そこまで慣れると体にも筋肉もつきくびれができてきます

こんな速効性のあるダイエットは初めてでした。とても簡単ですしね。

エクササイズDVD買ってみた!

最近本屋さんにいくとエクササイズDVD付の本がいっぱいあります。

カーヴィーダンスとかいろいろ流行ってましたが自分には合わないかなって思って敬遠してました。

でもずっと前にTRFのエクササイズDVDでましたよね!

あれ、すごく気になってて、でも高いなあって思ってたら1000円くらいで買えるムック本みたいなのが発売してて。

すごくすごく気になってたんですが買ってもできないし忙しいし…と思って我慢してたんですがちょっと暇になったのでいっちょ買ってみました!

それでやってみたんですが…曲がアップテンポで、やってて楽しい感じです♪

あのTRFが先生なので、自分もなんちゃってダンサーみたいな気分にもなれますし!

でも、ふりつけが少し難しいのでやってる最中はあまり人にみられたくないですね(笑)。

ダンスした後はいっぱいというかしっとり汗をかくし次の日筋肉痛もきたので、手軽に楽しくするのには良いなあと思います♪

景色を見ながらウォーキングを!

産後太り×3人でみごとな脂肪肝と人間ドックで指摘されました。

まずは運動できる体作りからと始めたウォーキング。

夏休みとあってか夕方の涼しい時だったので子供たちもついてくることになり「ペース狂うなあ、特に末娘(四歳)はぐずるかなあ」なんて思って出発しました。

ところがところがこれが楽しいのです。

みんなテレビやゲームがないものだから、おしゃべりしまくりであっという間に30分歩ききれました。

会話が楽しくてきがつけば半年も続いて12キロ減です!

普段あまり会話の少ないお兄ちゃんやお姉ちゃんともいっぱい話せて一石二鳥どころかおつりやお土産がどっさりついてきました。

子どもを産んでからなかなか元の体重に戻らなくて、困っていましたので本当によかったと思っています。

体重が戻らない原因は育児中イライラしてしまうので、つい甘いものを食べてしまっているからです。

甘いものを止めようとすると、余計にイライラしたので、他の方法を探しました。

ネットで調べるとサプリメントや黒酢を飲むなどがあったのですが、どれも仕事をしていない専業主婦の私にとっては高いものなので手が出せませんでした。

そして、見つけたのがウォーキングでした。

寝ながらできるヒップアップの方法♪

運動というまでもないのですが、寝ながらできる簡単なヒップアップを友人に教えてもらい、テレビを見るときにしていたら、自然と体重も落ちていました。

やり方は、寝転がって、ひざを曲げ、足を肩幅くらいに広げて、息を吐きながらおしりを上にあげて、そのままの姿勢で限界までキープして、また息を吐きながら下におろす。これだけです。

慣れてきたら少しずつ時間を延ばし30秒ほどを目安にしていました。

時間もとらない!たるみ改善方法

妊娠期に大きくなったおしりが、だらしない生活の中でどんどん垂れてしまっていたのですが、去年の秋にプールに行くことになり、急遽対策として行った自己流ながら運動が意外に効いたのでご紹介します。

それは、お尻の穴をつぼめて、垂れた部分にただひたすらキューッと力を入れる。たったこれだけです!

私は料理する時や、洗物の時などに意識して行うようにしていました。

即効性には欠けるかもしれませんが意外と聞いたようで少しずつたるみが改善されています。

簡単だし時間もとらないので、おすすめです。

あとかかとを上げたり下げたり、上下運動をしながら食器を洗っています。

始めてから約半年になるのですが、お尻もキュッと上がり、足首も前よりも引き締まったような気がします。

最初の頃は、筋力もついていなかったので、意外としんどかったのですが、続けていると、作業をしながら無意識に上下運動しています。

お金もかからないし、家事の合間に出来るので、忙しい人や主婦の方にはおすすめです。

仕事中に意識するだけで!

独身時代に務めていた職業が立ち仕事で、基本的には歩き回り頻繁に走るような体力勝負ともいえる職柄でした。

体重は少しずつ減量したのですが、体型は全く変わりませんでした。

私がコンプレックスを感じていたのは主に下半身。

こんなに動いているのにどうして?とさすがに不思議に思い、先輩に相談したらなんと先輩はこっそりシェイプアップ運動(お尻に少しだけ力を入れるだけ)をしながら仕事してたとか!

私も習ってこっそりやってみると、ちょっとずつですがお尻まわりが細くなりました。

先輩に感謝しつつこの運動を続けていきます。痩せたい方におすすめです!

時間があるときに呼吸法をしました♪

少し前に流行ったんでしょうか?

お医者さんが見本になってテレビでしていた、息を吸って吐く(ロングブレス)呼吸法を、車を運転しているときやお風呂に入っているとき等のながら時間にしていたら、なんと腹筋が割れました。

産後一年くらいなのに!

体重的には1キロ減でしたが、理想のお腹になれて今夏流行りのへそ出しルックに挑戦できそうです。

ながらダイエット!

首のたるみの改善って結構難しいですよね。

私がどうやって首のたるみの改善をしているかと言いますと、ただ単に一日の家で立って作業する時間を増やすことを徹底しています。

パソコンも立ちながら入力をしていますし、立ちながらテレビを見るような事もしていますね。

あとはヨガをやりながらテレビを見たり考え事をするように気をつけてます。

新しい人との出会いでは愛想を良く首を上下に振る機会も増えますので、その点も多少首のストレッチに繋がりますよね。

それと、家の中の掃除を人一倍一生懸命に行うという事も首のたるみの改善に結びつきます。



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