【美尻】簡単にできるヒップアップ&太もも痩せの方法はクチコミで!

クチコミで聞いたヒップアップ&太もも痩せの方法は?

ここでは、クチコミ体験談で集めた短時間で簡単にできるヒップアップ&太もも痩せの方法を記載していきたいと思っています。

歳を取ってくると、だんだんお尻が下がってきますし、太ももが痩せにくくなってきますよね。

エステなどに行くことも時には大切ですが、お金をかけずに簡単にできるヒップアップ&太もも痩せの方法もあります。

ダイエットや運動は楽しく続けていくことが大切だと思うので、最初からガンガンやるのではなく、ちょっとずつ無理せず行っていく事がカギになると思うので、自分のペースで楽しく美尻を目指しましょう!

お尻が痩せるウォーキング♪

最もお尻痩せや下半身を痩せるために行うべき行為はウォーキングです。

私達は毎日、当たり前のように無意識で歩いていますが意識することで少しずつ正しい歩き方が出来るようになり徐々に下半身痩せが可能になります。

意識することは…
 
①身体が無意識で覚えてしまった歩幅の”1歩”を”1.5歩”にすること
 
②少し大股で歩くことで下半身(特に太もも)の筋肉が活発になるので太もも意識しながら歩くということ

かなり短期間でお尻痩せ、太もも痩せができると思います。

お尻歩きの効果!

お尻歩きダイエットの効果も中々です!

結構短い時間でお尻歩きをして小尻になりました。

お尻歩きとは…
 
まず長座をして、そこから右のお尻、左のお尻、お尻だけで進んで行くことを言います。

お尻が大きいことがコンプレックスだったので、毎日ちょっとずつ行っている運動です。

畳1畳の距離を目安に1日4セット程行っていた所、2週間ほどで友人や親から「お尻小さくなったね」と言われました。

以前は、太ももとお尻の境目がほとんど無かったのですが、お尻が引き締まることで境目がはっきりし、スタイルも良くなったと実感しました。

娘を乗せたら一石二鳥!

ちょっとした軽い運動・引き締めにオススメなのが、電動自転車です。

電動?と思われるかもしれませんが、通常の自転車ですと、少し傾斜のある坂があった時点で「もう無理…」となってしまいます。

しかし、電動の補助がある状態の自転車でサイクリングを行うと、少々坂があったとしても、登りきれるという自信があるからか、心地よい負荷のもと、頑張ってこぐことができます。

特に効果があるのはお尻回りです。

私の場合は、18キロある娘を後部に乗せますので、ちょっとした負荷もかかり一石二鳥です。

エアなわとびで痩せる!

ヒップ痩せのために色々と情報収集をしていましたが、たまたま嫁さんがネットの通販で「エアなわとび」なるものを買いました。

要は縄のない縄とびだと聞いて、なんという噴飯ものかと笑いましたがなんでも継続は力なりなんですね。

家で何分もピョンピョン飛んでいる光景は異様ですが効果が表れてきたようで驚いています。

なんと体重が3キロ近くダウンしたみたいです。

そんなに高価なものでもなかったし、当面熱中してくれるものがあったので良かったかなと思っています。

特に私の場合ヒップとか太ももが痩せた感じがします。

下半身(足首や太もも、ヒップ)等に自信がない方におすすめです♪

ダイエット用自転車でヒップアップ!

通信販売で後ろにだけタイヤがついた室内用のダイエット用自転車を買いました。

ゆっくり20分ぐらい歌を歌いながら(有酸素運動になる気がして)こぎました。

そんなに激しい運動でもないのにウエストから太ももにかけてが引き締まったようです。

ギアチェンジとかも何もついていない普通の物ですが、きつくないので長く続けられそうです。

少し重たいですが、リビングに持ってきてテレビを見ながらだと20分があっという間です。

踏み台の上り降りと野菜多めの食事!

40代に入ってからなるべく歩くようにしています。

下半身を鍛えると若くいられるということなのでエレベーターではなく階段を意識的に使っています。

外出しない時は、踏み台の上り降りを20分とダンベル体操を行ないます。

それからデトックススープを定期的に飲んでいます。

ミネストローネスープのようなトマトベースに塩分控えめで野菜をたくさん入れて作っています。

胃腸の調子も良くなり、体も軽くなります

段々運動するのが楽しくなってきて、色々な所を更に歩くようになりました。

休日に特別何かのスポーツをしている時間はとれないので、運動不足にならないように電車通勤から徒歩通勤に切り替えました。

毎日欠かさず食べているものはヨーグルトです。

もともとアレルギー持ちで、ちょっと免疫のバランスが崩れやすい体質だったのですが、腸内環境を整えると免疫も正常になると聞いたのもあって食べるようになりました。

お通じの具合も良くなって必ず毎日排便があるので一石二鳥でした。

その場で足踏み!

ヒップアップをしないと夏はかなりまずいなって思っていろいろ挑戦をしました。

ヒップアップ以外にも腰から下が引き締まった運動として最も効果があったな~と思える運動は「その場足踏み」です。

腹式呼吸でお腹を意識し限界までお腹を引っ込めた状態でひたすらその場で太ももをあげるという運動です。

これをすることによりただ踏み台昇降運動をするよりも、より負担を下半身にかけることができます。

より強度が高い運動をしたい場合は、会社などで同じように腹式呼吸をしたまま階段を上り下りすると効果大でした。

念のためもう一度言いますが、ヒップアップ痩せを希望の方にもおすすめします。

簡単に続けられるお尻痩せ!

お尻を痩せさせるためとか、ちょっと太ももの太さも気になってきているので私は毎日、万歩計をつけるようになりました。

消費カロリーも計算される万歩計なのでその日の消費カロリーをチェックして、次の日の食事のメニューを決めています。

消費カロリーの多かった翌日のご飯はお肉系。

カロリーを全然消費できなかった翌日は、野菜スープなどです。

私は、昔とても太りやすい体質だったのですがこの方法を取り入れてから太りにくい体質になり、疲れにくい体になったと感じています。

簡単に続けられる方法なのでとってもオススメです。

あとお尻を引き締める方法としても万歩計を使って歩く事ですよね。

かなり大きかったお尻が痩せてきました!

楽しくできるのでこのまま続けていきたいと思います。

もちろん買い物に行くのも歩くようにしています。

買い物に行くのに20分かかるところを10分余分に歩いて行って、階段を利用して階を移動したり、という感じであんまり頑張りすぎない程度にして、長続きするようにしています。

あとは、食事の30分前にサラダや豆腐を食べて胃の状態を落ち着かせてから食事をして、暴飲暴食をしないように気を付けています。

とにかく長く続けることが1番大事と考えているので、あまり頑張りすぎないようにしています。

それでも効果が感じられますね。

太ももや足首が細くなりましたし、お尻もかなり痩せたと思います。

楽しいからまだまだ続けられると思っております。

自転車でダイエット!

この3月から新しい住居に引っ越し以前の駅から徒歩何分という魅力的な条件がなくなり、どの駅にも歩いて15分くらいかかりようになり歩くのが面倒くさいため自転車をフルに活用しています。

緑が多く、気持ちの良い遊歩道の長い道があり、その先にはすごく渡りずらい急勾配の橋があって渡っても狭い道路を走るというような感じでした。

最初の頃は太もも全面が…、その後、お尻が痛くなり…と、痛いところが増えるだけで身体が締まってきたという効果を感じませんでした。

しかし、昨日ズボンを買いにいくと、今まで入らなかったサイズのズボンがぴったりと入ったんです。

たるんでいるのが目立ち始めていたお尻も何とかみられるようになりました。

”毎日運動しなきゃ”と思って身体を動かすより必要に迫られてすることが一番いいのかしら。

ひざを引き付ける習慣をつけるだけ♪

初めはO脚気味の足を直すよう、両ひざを寄せるようにしていました。

つま先をかるく開いてまっすぐに立ち、両ひざをくっつけるように力をいれると、太ももやおしりにも力が入ります。

するとそのまま腰から肩まで背筋が伸び姿勢が整い、自然とお腹もひっこめるようになりました。

鏡の前で歯磨きしている時などについでにひざを引き付ける習慣をつけるだけですが、姿勢が整い引き締まったように思います。

バス通勤より徒歩!

転勤によってバス通勤、10分を1年間続けましたがデスクワークが中心なので10kg程太ってしまいました。

何とか痩せようと、通勤を徒歩に変え片道3kmの往復6kmを歩きました、1ケ月すると体も軽くなり、楽しみにし、体重を計ると2kg近く痩せていました。

継続し、3ケ月程すると腹部廻りが細くなり8kg痩せることが出来ました

1日10分のバスより徒歩の方が良いと感じる毎日です。

たるんだお尻の引き締めにもなりましたのでおすすめします♪

歩き方を変えてヒップアップ!

歩き方を変えてお尻痩せができます♪

買い物へ歩いて行っているのですが、そのときに大股で歩くよう意識しています。

いつもよりたった5cm足を前に踏み出す気分で歩くだけで、ちょっとだけ負荷が上がり、いい有酸素運動になります。

私の場合、歩き始めから10分くらい経つと太ももの内側や後面が少し痒くなってきます。

おそらく血行が良くなるからだと思います。

そしてしばらくすると痒みは消えて、筋肉も温まってきて脚全体の動きが良くなってくるのが実感できます。

歩き方が若々しくなるのも分かります。

普通に歩いていた頃よりも、お尻と太ももが少し細くなりました。

パッツンパッツンだったジーパンも、今はぴったりサイズとなり快適です。

スロージョギングもおすすめ!

スロージョギングダイエットもおすすめできます!

かれこれ半年ほど続けているスロージョギングですが、仕事終わりに1時間ほど走っています。

走るといってもスロージョギングなので息が上がらない程度に早足というぐらいの速度でゆっくり走るのですが、これが脂肪燃焼にも効きましたし、スロージョギングを始めてから1ヶ月ぐらいでその効果が顕著に現れました。

お腹周りの贅肉が落ちてスッキリした事、お尻もキュッと引き締まったりなどです。

スロージョギングは体にも負担がかかりませんし疲労感も普通のジョギングに比べるとあまり出てきませんから、本当にお手軽な運動法だと思います。

ヒップの引き締め!

ヒップを引き締めたいという方にも必見です!

ヒップの引き締めや全体を痩せるのに一番簡単で効果的な方法は有酸素運動(特にウォーキング)だと思います。

もちろん食事制限も必要ですが、1日30分以上歩いたり、走ったりするということを定期的に行うだけで痩せます。

自分の場合、食事制限をある程度行いながら、1週間毎日40分走り、5kg程痩せることができました。

走るスピードはジョギングなので比較的ゆっくりでした。

意外と簡単に痩せることができたのでとてもびっくりしました。

すっきりと引き締る!

20歳の頃かなり太ってしまった時期があってこれはいけないと思い、ジムのプールに通い始めました。

プールでおばちゃんたちに混じってひたすら歩きました。

水の中なので、動きが楽で疲れないのですが、これを2日に一回2時間程、2ヶ月くらい続けたらお尻や股がすっきりと引き締まりました

体重は5キロくらい減りました。

すごく楽な運動だったけれど、景色もない単純な運動なので時間が長く感じましたが成果はありました。

ターボジャムでヒップアップ!

ビリーが世間で流行っていた頃、女版ビリーと言われた「ターボジャム」が私には成果が一番出ました。

程よい激しさと、音楽に合わせながら踊っている感じで、毎日続けられました。

それから、いろいろなエクササイズDVDが発売され、有名なものはすべて試してやってみたのですが、やはりターボジャムに勝るものは無かったです。

ターボジャムを続けるとウエストは抜群に細くなり、お尻も上がったと思います。



コメントを投稿する

※お名前はペンネームでも構いません。メールアドレスやウェブサイトは任意となっております。