健康のためにしている運動は？効果のある短時間ダイエット方法！

短時間でできるダイエット方法は？

短時間でできて、しかも健康効果のあるダイエット方法を探しています。

ジムに行ければ良いのですが、仕事や学校に通っていたりすると中々運動ができないですよね。

なので、隙間時間でできる運動や効果のある痩せるダイエット方法を口コミ体験談で聞いてみました。

実は……これを聞いてみようと思ったのも、正月あたりから食べ過ぎで太ってしまったからなんですよね(ﾟДﾟ)ﾉ

太ったという自覚はあったのですが、自覚があったからこそ体重計に乗るのが怖くて５か月くらい体重計に乗っていませんでした。

でも、さすがに自分の体重と向き合おうと思って最近乗って確認してみたら、あらビックリ！！

なんと５kgぐらい増えているではありませんか！？

ショックでショックでその日から急いでダイエットを始めました。

運動が苦手な私は家でのヨガから始めましたが、もっと他の痩せる方法もないかなと思ったので、私もこの口コミを参考にしていろんなダイエットを頑張ろうかと思っています。

皆さん一緒にダイエット頑張りましょう！

短い時間でできるちょっとした運動

最近ちょっと健康のために身体を動かすようにしています。

激しい運動は苦手なので、お家でできるちょっとした運動です。

毎晩お風呂上がりか寝る前に15分ほどストレッチをしています。

ストレッチすると身体がほぐれるだけでなく、心もほぐれていき感じがします。

日々のストレスで凝り固まった心が優しくやわらかくなる感じです。

これをやってリラックスすると、よく眠れて朝の目覚めも良くなる感じがします。

だから今は夜のストレッチの時間を楽しみにしていています。

また、筋肉を付けるためにも空いた時間に少しでも運動をするようにしています。

ほんの数分空いたときなどは、腰回し運動やその場での踏み台昇降などをしています。

腰回し体操により体幹が鍛えられ、よくなっていた腰痛がなくなった感じがします。

また足も鍛えられ太ももが少しすっきりしました。

少し前までは階段の会社の階段の上り下りが辛かったのですが、今はすばやく上り下りできるようになりました。

時間の空いた夜などにやるだけでしたが、体脂肪率が少しづつ落ちてきました。この調子で続けたいと思っています。

こういうストレッチとか筋肉を少しでもつけることでもお肌や髪のトラブルの解消にも役立つんだそうですよね。

なぜならストレッチや筋肉がつくと、血行がよくなって毛細血管の働きがよくなるそうです。

そうすると、お肌や髪の毛の細部まで血液と栄養がいきわたるので、新陳代謝がよくなり元気でフレッシュなお肌と髪の毛をキープすることができるんだそうです。

リンパマッサージなどもこうした点で助けになるようですね。

高い化粧品やシャンプーを買うのも助けになりますが、お金のあまりかからない方法でも髪の毛とお肌のトラブルを防ぐこともできますので、少しずつ試してみてくださいね！

最強のダイエットはコレ！

女性の皆さん、今日も楽しくダイエットしていますか？

ダイエットなんて辛い事ばかりで楽しいわけがない、なんて声が聞こえてきそうです。

食事制限、長時間の運動、確かに食べたいものを我慢して苦手な運動を続けるのは辛いですよね。

確かに私もそうでした。

痩せるために大好きな焼肉の誘いを断ったり、運動音痴から目を逸らして必死に某ダンスをしたり。

でも、続かないんです。それも当然ですよね。

誰かに強制されているわけじゃないんですから、辛い事を続けられるわけがありません。

そんな私が出会った、無理せず続けていける健康にも効果的なダイエット方法。

それは「ウォーキング」です！

ありきたりだと思いますか？

いえいえ、これが意外と侮れないんですよ。

好きな食べ物を前に空腹を耐え忍ぶ事もなく、激しい運動ではないので疲れ果てる事もない。

これなら私にも続けられる！そう思って1年、無理をしない程度に息抜き日を作りつつ、1日に8000歩程度の距離を歩いていたでしょうか。

その結果、確かに効果はありました。

せっかくなのでドーンと公開しちゃおうと思います。

ダイエットサプリの広告のように何10㎏も痩せる事はありませんでしたが、なんと体重が58㎏から53㎏に！

この数値、少ないと思いますか？たった5㎏、されど5㎏ですよね。

実際、体重の減少以上に体が引き締まったんです。

食事制限もなく、激しい運動もせず、ただ楽しく歩いているだけでこの結果なら、充分な成果じゃないかと思っています。

ウォーキングを続けるコツは、歩いている時間を楽しいものにする事。

好きな音楽を聞きながら歩くのもいいですし、結婚されている方なら旦那さんを誘って一緒にチャレンジするのもおすすめです。

夫婦の会話の時間も作れるしいいことづくめですよ。

特別な道具も知識もいらない、誰でも簡単に続けられるウォーキング。

辛いダイエットに挫折してしまった方も、今日からはじめてみてはいかがでしょうか。

でももう一つ付け加えるなら、運動と共に食事にも少し気を使うことが成功するダイエットですよね。

でも食事面でも辛いものにならないようにしないと意味がないですよね。

そこでわたしがしているのは野菜を徹底的に調べて栄養とか効果を理解することです。

そうすれば自分にとってこれが大切だ！という思いが強くなるので、食事にも気合いがはいるんです。

自分がやることに意味があると人間は続けるだけのモチベーションを保てると思うんですよね。

ですから、もっと勉強すればきっともっとやる気がでてくるんじゃないかなと思います。

私の一番長続きして効果も感じられた短時間でできるダイエット方法をご紹介します。超簡単ですよ♪

空いた時間に筋トレ＆ストレッチです♪

引き締めたい部分をひたすらテレビや音楽を聴いている空いた時間に、体を伸ばしたり筋トレしたりしています。

時には勝手に振付をして、オリジナルダンスを踊ってみたり(笑)好きな時に好きなだけ好きなようにできるので、あまり義務感にかられず楽しく行えます。

どうせ痩せるなら楽しく痩せたいですよね。

もちろん、効果を持続させるために毎日継続して行ってます。

それに加えて、お菓子は食べない、ジュースは飲まないことは大前提です。

小腹が空いた時はナッツやスルメなどをよく噛んで食べて空腹感を満たしました。

私の場合、恐らくスーパー糖質制限をしていたら、きちんと続かずに暴食に走っていたかもしれません。

土日は制限なし、という自分のやり方をプラスすることによって、結果、持続と維持ができ、効果に繋がったのです。

効果が目に見えて、段々と細っそりしていく自分の身体を見るのはとても嬉しいものです。

どんなダイエットにもラクな方法はありません。

最終的には、これなら出来る！という方法を見つけて、自分の心に勝つことが、最大の効果へと繋がるのでしょう。

私は平日スーパー糖質制限で土日は制限なしのやり方と最初に書いた方法で、３ヶ月で１０キロ痩せましたが今思うとそんなに苦痛に感じませんでした。

楽しく続けるのがやっぱり長続きにつながりますので、皆さんもこの短時間でできる方法も参考にしながら頑張ってくださいね。

体を動かすことが一番です。

２０代の頃はダイエット本を読みあさり、激やせするといわれるサプリメントや食品を摂ったり、雑誌やテレビの特集など様々なダイエット方法等を試してきましたが、数キロしか体重を落とすことができないし、体にもあまり良くなくてリバウンドの繰り返しでした。

一番大きく体重と体形を変えられたのは、週２回、仕事帰りに１キロメートル泳ぐことでしたが、忙しくなってくるとなかなか続けられなくて、またリバウンドしてしまいました。

結局、日々の生活の中で、出来るだけ動くことで自然と痩せていきました。

エレベーターやエスカレーターは使わないとか、駐車場の一番遠くに車を置いて歩くとか、あまり辛くない程度の簡単にできる運動方法が、食べ物を我慢できない私には良かったと思います。

簡単！食事の方法を変えるだけ！

わたしがやったダイエットは道具を一切必要としません。

何をするのかというと食事の方法を変えるだけ。

一日三回、朝・昼・夜の順番で食事の量を減らしていくだけです。

つまり、朝ごはんをしっかりがっつり食べて、昼はそれより少なめ、夜はさらに減らすというやり方です。

人が活動を始める朝にたくさん食べて、ただ眠るだけの夜は少なくするということなので、特にストレスなく続けられます。

朝たくさん食べられない、とも思うかもしれませんが、だんだん量を増やしていくと自然と食べられるんです。

そうすると自分の身体に合った食事の量が分かってきて、暴飲暴食をしなくなります。

とても簡単にできて健康的に痩せられる方法なのでおすすめです。

ＣＭ中は腹筋タイム！

私が今やっていて効果を感じているダイエット方法はＣＭ腹筋です。

ＣＭ腹筋とは何ぞや？と思われる方もいると思うので説明すると、テレビのＣＭ中は絶対腹筋をするというとてもシンプルで簡単なダイエットの方法です。

私は、もともとめんどくさがりなので、今までまともにダイエットに成功したことがなかありませんでした。

運動時間や回数を決めてしまうとどうしても負担に感じてしまったり、数日であきてやめてしまったりしてなかなか効果がでるまで続けることができませんでした。

しかし、このダイエットを始めてから１ヶ月が経ちますが、毎日楽しんで腹筋をやっています。

ＣＭ中の短時間だけだし、ＣＭ明けの番組を楽しみに頑張れるのでモチベーションを持続しやすいです。

一日のたった数十秒が塵もつもればすっきりウエストにつながるので本当にオススメです。

お腹がすっきりしてきますよ♪

腹筋ローラーで毎日少しずつトレーニングすると、お腹がすっきりしてきます。

夜寝る前に、レンジ式の湯たんぽを温めるのですが、電子レンジに入れている数分間の待ち時間を使って腹筋ローラーでコロコロするだけです。

あまり気合いを入れずに、毎日のルーチンワークの中に短時間でも取り入れることで無理なく続けることができます。

ローラーはしまわずに目に付くところに置いておくのもポイントです。

気負わずにやって、ふと鏡を見たときに引き締まってくると本当にうれしいです。ウエスト痩せしたい方や健康が気になる方にもかなりおすすめができます。

腰痛改善＋ウェスト痩せも！

腰痛で整体に行った時に整体の先生から教えてもらった運動で、ウエストが細くなりました。

元々は、骨盤の歪みを治す運動らしいのですが、続けていたらウエストが細くなりました。

運動のやり方は、腰（骨盤）にゴムバンドを巻き、プラフープを回すイメージで腰を大きく回すだけです。

右回しと左回しを１０回ずつ。

１日に数回やっただけですが２ヶ月程で、きつかったスカートが履けるようになりましたよ。

家の中で軽めに運動したい方におすすめができます。

あと、犬を飼っていたら犬と散歩をするのもおすすめです。

つま先立ちで健康的に痩せる！

普段、音を立てないように歩こうと爪先立ちでよく歩いています。

急いでいる時などは腰を下ろしなるべく足音を立てないようにやはり爪先立ちで小走りで移動しています。

室内では勿論、外でもたまにやってしまうので気付けばふくらはぎだけが引き締まった状態に。

人から聞いてわかったのですが、私のこの歩き方”忍者走り”と言うらしいです。

調べてみるとまさにその通り！

出てきた画像を見てつい笑ってしまいました。

知らず知らずの内に私は忍者になっていたのですね。

あと私のおすすめの運動は、ズバリつま先立ちです。

私はこれで、足が細いと言われるようになりました。

基本的に、家の中では常につま先立ちで歩きます。

歯磨きやお皿洗いなど、じっと立っている時間があれば、その場で10回くらい、かかとを上げ下げします。

外出するときはヒールのある靴をはいて、信号待ちなどでは目立たないように軽く背伸びをしたりします。

一日の終りには、つま先立ちで疲れた脚をストレッチして、軽くマッサージをし、優しくリンパを流せば完璧です！